Blog'a Dön
Sporcu Beslenmesi
8 dakika okuma
Sporcu Beslenmesi: Performans İçin Beslenme
Sporcu beslenmesi, antrenman öncesi, sırası ve sonrası doğru besin alımını içerir. Performans ve toparlanma için kritik öneme sahiptir.
Sporcu beslenmesi, sadece kalori saymak değil, doğru zamanda doğru besinleri almak demektir.
Antrenman Öncesi Beslenme
Antrenmandan 2-3 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketilmelidir. Bu, enerji sağlar ve performansı artırır.
Antrenman Sırası
Uzun süreli antrenmanlarda (1 saatten fazla) karbonhidrat ve elektrolit takviyesi gerekebilir.
Antrenman Sonrası
Antrenmandan sonraki 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketilmelidir. Bu, kas onarımını ve glikojen yenilenmesini destekler.
Makro Besin Dağılımı
Sporcular için genel öneriler:
- Karbonhidrat: %45-65
- Protein: %15-25
- Yağ: %20-35